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6点建议,让老年人健身更加有效

www.a2globaltelecom.com2019-08-12

文/杨

随着人口的迅速老龄化,社会上的老年人越来越多。我们知道,随着年龄的增长,变化的第一件事就是我们的身体,身体的衰老和身体机能的衰退意味着生命的黑暗。那么我们怎样才能缓解这种情况呢?健身可以帮助你,今天我们将看看老人的健身之旅。

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首先,年龄增长和肌肉变化

随着年龄的增长,我们的肌肉质量呈下降趋势,对老年人来说更是如此。当身体肌肉质量下降时,首先,我们的免疫力会越来越差;其次,骨骼的力量会减弱;此外,身体的代谢率会下降。这些与肌肉质量直接相关,确保肌肉质量可以延缓这些疾病的发生

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第二,耐力训练和有氧运动

任何增加心率和促进呼吸的运动都可以称为耐力运动,而耐力运动和有氧运动对于保护心肺功能非常有用。它可以促进心肺和循环系统,并可以预防许多与衰老有关的疾病。例如,骑自行车,慢跑,太极拳和其他运动可以使您从锻炼中受益。

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三,力量训练

我们知道力量训练可以保持我们的肌肉水平,并可以让你更强壮。对于老年人来说,低强度力量训练还可以保持肌肉力量,力量训练的脂肪燃烧效果可以帮助老年人控制血糖和体重,这对预防老年疾病非常有帮助。

可能是老年人使用的一些常用辅助设备有点困难,因此弹力绳和塑料哑铃等小重量设备也可以帮助老年人锻炼。

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第四,身体伸展

身体的伸展有利于身体的灵活性,它可以移动关节,热带和身体的肌肉。这可以降低老年人受伤的风险,无论是健身还是日常生活。

对于身体的伸展运动,建议从瑜伽开始,运动柔软温和。结合呼吸方法,对老年人的锻炼非常有帮助。早上,您可以在阳光下开始瑜伽练习,柔软时心情愉快。

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5.平衡运动

我们知道,当我们长大后,平衡会降低,所以平衡运动对于防止老年人跌倒很重要,因为老年人的骨骼更脆弱,受伤后愈合缓慢,所以要小心。

平衡运动,一开始,我们可以用墙壁或椅子作为支撑,随着运动的加深,我们可以用一只脚完成运动,让我们的身体适应平衡。

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六,勇敢一些

对于大多数老年人来说,他们觉得既然已经达到了这个年龄,他们应该到他们的支持时间,自然老化也没什么不好。但既然有办法减缓衰老,为什么不尝试呢?

无论你多大年纪,只要你能锻炼,你就会成为受益者和胜利者。现在开始锻炼还为时不晚。无论是力量训练还是有氧运动,您都可以获得想要的效果。身体健康,对你的孩子有好处。因此,您现在需要做的是找到一种锻炼方式,然后开始锻炼。

(图片来自网络,入侵)

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